Le sport, votre allié contre la masse grasse

Qu’est ce que la masse grasse ?

Plus communément appelée graisse, elle est représentée par le tissu adipeux (substance située entre la peau et les muscles). La masse grasse sert d'isolant, de protection et de réserve énergétique. Pour parler de perte ou de gain de poids, il faut différencier la masse maigre de la masse grasse. La masse grasse est en effet la cause des rondeurs disgracieuses car la répartition masse grasse // masse maigre (eau et masse musculaire) influence la silhouette.

Comment calculer la masse grasse ?

Il existe des outils de mesure dits " à impédancemétrie ". Ils permettent de connaître la répartition de masse grasse et de masse maigre. Ces appareils calculent le taux de masse grasse par la mesure de conduction électrique des tissus. Les tissus graisseux opposent plus de résistance au courant que les tissus constituant la masse maigre qui contiennent la quasi totalité de l'eau et conduisent donc mieux l'électricité.

Pour diminuer le taux de masse grasse au profit du muscle, la pratique régulière d'un sport est fortement conseillée.

Quels sont les effets bénéfiques du sport ?

• Il brûle les graisses et les sucres consommés au repas;
• Il développe la masse musculaire;
• Il compense partiellement la fonte des muscles liée à l'amaigrissement;
• Il augmente les dépenses énergétiques : plus vous serez musclé(e), plus vous brûlerez d'énergie et donc de graisses.

Privilégiez les sports aquatiques

Ils provoquent une déperdition énergétique plus importante et donc une fonte de masse grasse plus efficace. L'organisme puise dans les graisses pour lutter contre le froid.

Privilégiez les sports d'endurance

Le jogging, fitness, vélo, rameur, natation.. obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisses. Ils sont donc préférables dans le cadred'un amaigrissement.

Pratiquez le sport plus de 40 minutes

• Durant les 20 premières minutes, l'organisme puise surtout dans les réserves de sucres;
• Entre 20 à 40 minutes, l'organisme continue à puiser dans ses reserves de sucres et commence à puiser dans la masse grasse;
• À partir de 40 minutes, il puise de façon plus importante dans les graisses.